Brzuch z Obciążeniem

Witam wszystkich. Chodzenie na siłownie zacząłem 2 miesiące temu i trenowałem w zasadzie na wszystkim po trochu żeby zrobić coś na wzór takiego treningu ogólnorozwojowego i złapania jakiejkolwiek kondycji do dalszych ćwiczeń. Mam 22 lata 183 wzrostu, 89kg wagi, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu ( poniedziałek środa piątek) w godzinach [...]

[...] Bieżnia/Orbitrec - w okresie redukcji czasami dorzuciłem skakankę 30 minut w dzień nie treningowy. Pomiary po redukcji Wzrost 178 Waga 77.8 Klatka 104 Ramię 38 Brzuch 85 Biodra 91 Udo 56 Łydka 41 Podałem dość dużo informacji by rzetelnie ocenić moja aktualną sytuację, dodam tylko że różnica siły na przestrzeni tego czasu jest [...]

Witam:) Co prawda jestem nowa, ale zdążyłam już co nieco poczytać, aż w końcu postanowiłam sama dowiedzieć się czegoś więcej. Chciałabym zasięgnąć rad od ludzi którzy się znają na rzeczy, aby uniknąć gaf i nie zapędzić się w jakieś błędne koło. Moim celem jest redukcja tłuszczyku, szczególnie mocno zalega na nogach oraz uwydatnienie rzeźby [...]

kiedys sie tu pojawilam z moim prozaicznym problemem rozwijania miesni tylka i klopotow z trawieniem >>>>>> zaczelam na silowni i troche sie zmienilo. otoz: waga: 53 kg (myslalam, mialam nadzieje, ze wiecej, zawsze mialam niedowage jedzac zawsze dobrze) przy wzroscie 175 cm. dieta: rano pol litra mleka 1.5 z kawa czasem bulka z kawalkiem indyka [...]

[...] ławka 15/12/10/8 3 Wyciskanie środek klatki 15/12/10/8 4 Pompki na hantlach 4x10 5 Rozpiętki 4x10 6 Wyciskanie hantli na podłodze 15/12/10/8 7 Dół klatki ławka 15/12/10/8 Brzuch 1 brzuchy na ławce 4x15 2 Unoszenie tułowia z Podłoza 4x12 3Spięcia brzucha 4x 12 4Rewersy 5 Scyzoryk środa tricpes bicpes 1 uginanie hantli 15/12/10/8 2 młotki [...]

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko (tylko górny ruch) x8-6 Francuskie x15-12 Biceps: Wyciskanie sztangą stojąc x8-6 Unoszenie hantli z supinacją x11-9 Modlitewnik x 15-12 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x 15-10 Przerzuty tułowia 4x 15-10 Skłony z obciążeniem na skosie ujemnym 4x 15-10 Ułożyłem ten plan za pomocą jednego z artów na forum o [...]

Witam, na dobry początek przedstawię się. Na imię mi Krzysztof, mieszkam niedaleko Wrocławia, mam 19lat . Postanowiłem założyć ten dziennik , ponieważ liczę na rady starszych, bardziej doświadczonych kolegów. Ale od początku. Siłownia zaczęła istnieć dla mnie w wieku lat 14. Wtedy to, będąc w gimnazjum zacząłem siłować się u kolegi z klasy ze [...]

[...] większą wyrazistość, gdyż na tych właśnie partiach wyrazistość mięśnia jest taka sobie. Moim celem jest zdobycie masy jakościowej na cyklu Universal mono + Animal Rage. Brzuch robię po każdej sesji treningowej. Poniedziałek Biceps Uginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 6,12,18 Uginanie z supinacją 6,12,18 Uginanie młotkowe 15,12,10 [...]

Witam To moze na poczatku pare słow o sobie... a wiec mam na imie Dawid mam 20lat 184cm. ok.95kg. Przez 8 lat trenowałem piłke nozna ale juz od jakiegos roku niecwicze (kontuzja zerwane wiezadło krzyzowe) i efekt mojego lenistwa widac poniewaz przytyłem niemiłosiernie. Zbliza sie lato wiec postanowiłem sie wziasc za siebie załatwiłem sobie 4 [...]

Hej, proszę o ew, sugestie co tutaj zmienić. Plan ułożyłam sama, ćwiczę od listopada systemem: 1. nogi brzuch 2. plecy barki biceps 3. klatka triceps brzuch 4. stability core + fbw 1xpartia na niższym obciążeniu + mocniejszy streaching Dodatkowo biegam 1-2 razy w tygodniu ok. 10-15 km, ew. pływam jeżdżę na rolkach lub wspinam się żeby zostać w [...]

Plec :M Wiek:30 Waga:96 Wzrost:178cm Cel: Sila, wytrzymalosc Staz: 7 miesiecy w treningu, kilka lat wstecz 3 lata Uprawiane sporty : - Dostep do sprzetu : silownia Dieta: 160g bialka 200g wegli 40~g tluszczu Przeciwskazania medyczne: Mam astme ale mi nie przeszkadza Suplementy: Kreatyna 5g rano Ostatnio przerabiany plan to Sroda [...]

Witam, przechodze z masy na redukcje i chcialbym wrocic do tradycyjnego splitu. Ostatnie 3 miesiace trenowalem push/pull 4 dni. Bylbym wdzieczny za ocene i ewentualne poprawki planu. Niedziela: klatka + tric  WL 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8  Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x [...]

Jestem tu nowy więc wypada się przywitać... witam wszystkich. Mam 26 lat, ważę 73kg, 175cm wzrostu, ogólnie jestem typem, któremu ciężko nabrać masy, zawsze wszystko szło mi w "bebzon", ręce i nogi jak patyki, a brzuch jakbym połknął piłkę lekarską. Profil uzupełnię jak tylko będę miał chwilę czasu. Zacząłem ćwiczyć od stycznia i to tylko dlatego, [...]

[...] ze sztangą 4x10 -Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli 12-10-8-6 -Unoszenie sztangi w przód 4x10 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na atlasie 3x15 -Skłony boczne 3x15 -Spięcia brzucha leżąc 3x15 Środa: Klatka: -Wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-6 -Wyciskanie hantli 4x10 [...]

Płeć: kobieta Wzrost: 154 cm Waga: 42,7 kg Wiek: 17 Staż treningowy: od 2009 roku ćwiczę regularnie z obciążeniem własnego ciała (zimą 6x/tyg), a jak jest ciepło to 3x biegam i 3x ćwiczę/tyg (na zmianę). Pływam 1x/tyg i grywam też w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę (nogi to mój w sumie jedyny środek transportu ) Cel: Chciałabym [...]

Waga: <70 kg (planowane) Wzrost: 172 cm Staż: Będę po 2 miesiącach ACT Dni treningów: Poniedziałek, Środa, Piątek (ABA BAB ABA itd.) Rodzaj treningu: FBW (Full Body Workout) Czas treningu: 8 tygodni Cel: masa 1. Jak ma wyglądać progresja ciężaru? Czy w ogóle takowa ma być? 2. Proszę o sprawdzenie poniższego FBW. >>>>>>> NIE POSIADAM MASZYN I [...]

witam poprawiłem trening moze byc tak: PONIEDZIALEK: klatka + TRICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na maszynie na płaskiej 10/9/9/8 2.Wyciskanie na maszynie na skosie 10/9/8 3.Rozpiętki na płaskiej 10/9/8 TRICEPS 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINĄ STOJĄC 10/9/8 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI stojąc 10/9/8 3.POMPKI W PODPORZE [...]

[...] siedząc od klaty w góre Unoszenie sztangi zza karku siedząc Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) Unoszenie przedramion ze sztangą stojąć (nachwyt) Brzuch: Spinanie mięśni brzucha Unoszenie tułowia z leżenia na plecach Brzuszki Środa: Klata: Pompeczki  Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. Wyciskanie sztangi [...]

[...] - sztanga prosta 3s 10/8/6 Barki - Wyciskanie sztangielek 3s 10/8/6 Triceps - Prostowanie ramienia podchwytem stojąc 3s 10/8/6 Łydki wspięcia na palcach stojąc (3x8)  Brzuch - jeszcze myślę, ale pewnie klasyka Co do michy, kalorie się zgadzają według zapotrzebowania (węgle, białko, co dziwne tłuszcze też policzone - wcześniej to olałem) - [...]

[...] 7. uginanie przedramion z sztangielkami 2 serie 10/8 8. uginanie przedramion ze sztangą - podchwytem 2 serie 10/8 9. Wspięcia ze sztangą stojąc(łytki) 3 serie 12/10/8 10.Brzuch B 1. Wyciskanie na skos sztanga 3 serie 12/10/8 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie /8/8 3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 2 serie 10/8 4. [...]